糖質制限すると体調を崩す人がいます。
そういった人は低T3症候群になっている可能性があります。
低T3症候群とは、甲状腺ホルモンのトリヨードサイロニン(T3)が低値になる症状です。
低T3症候群になる原因はいろいろあります。
まず一番多いのがカロリー不足。
糖質制限を
「糖質だけカットすればいい」
と誤解して始めた人が陥る罠です。
食事からご飯だけ抜いておかずをそのままにすると、当然の事ながら深刻なカロリー不足に陥ります。ご飯を抜けばその分をタンパク質と脂質で補ってやる必要があるのです。具体的には肉・卵・チーズ・バターなどです。
ところが、タンパク質と脂質を十分摂ってもまだ不調が解消しない人がいます。
そういった人はミトコンドリア機能が低下している可能性があります。
ミトコンドリアがしっかり働くためには
- ビタミンB群,C,E
- 鉄
- マグネシウム
これで駄目ならカルニチンの合成能力が足りないのかもしれません。
カルニチンは
- リジン
- メチオニン
- ビタミンC
- 鉄
- ナイアシン
その場合は
- カルニチンが豊富な牛肉、羊肉を食べる（鶏肉、豚肉はカルニチンが少ないので駄目！）。
- カルニチンサプリを摂る。
それでも駄目なら！
消化能力を疑う必要があります。
糖質を長年過剰摂取していた人はタンパク質・ミネラル不足で消化能力が落ちている場合があります。
「肉をたくさん食べられない」
という人はその可能性が高いです。
タンパク質を摂らないと消化能力が向上しないが、消化能力が低いためタンパク質を摂れ無いという、ニワトリが先か卵が先かというような状態に陥っています。
そういう場合はプロテインを摂ると良いでしょう。
プロテインはとても消化しやすいので胃腸が弱い人でも消化出来ます。プロテインでタンパク質不足を解消すると消化能力が上がるので、やがて肉やバターを食べられるようになります。ちなみに母はプロテインで肉を食べられるようになりました。
塩不足も消化能力に影響しますので、塩も意識して摂った方が良いでしょう。
それでも駄目なら！
糖質を減らすのが早すぎるのかもしれません。一旦食事を元に戻し、少しずつ糖質を減らしていきましょう。
低T3症候群は、ストレスから発症する事もあるようです。
「食べたいものを食べず我慢する」
というのは、人によってはかなりのストレスです。そういう場合は少し糖質制限を緩める必要があります。
それでも駄目なら！
副腎疲労かもしれません。
副腎の検査をしましょう。
副腎疲労にはビタミンC、ビタミンB5、ナイアシンがいいようです。あと、ストレスを溜めない事。
ちなみに肝硬変の人は糖新生出来ないので糖質制限不適応です。諦めて糖質を適量摂りましょう。
以上、現在分かっている低T3症候群の対処法のまとめでした。
また何か新情報があれば更新したいと思います。
2018/4/14 追記：
T4からT3へ変換するにはセレンと亜鉛が必要。
そしてT3を細胞が利用するためには鉄が重要。
という事で、セレンと亜鉛不足も疑う必要があるようです。
セレンと亜鉛はLife Extension, ツー-パー-ディ、錠剤、120錠に入ってます。
治療庵 楽道の小西 伸也氏によると、脂質だけでなくタンパク質も重要との事。プロテインで治った人多数。体重50キロでタンパク質75gでは不足だそうです。
食が細い人がタンパク質75g摂ろうと思ったら普通の食事では難しいでしょう。
というわけでやはりプロテイン摂取がいいようです。
http://www.kaiten.jp/syokuji/qpro.html
お薦めのサプリ
Life Extension, ツー-パー-ディ、錠剤、120錠
ほとんどのビタミン、ミネラルが網羅されており、特にビタミンD、セレンが多いです。
リコペン、ルテイン、ゼアキサンチンなど抗酸化物質も入っています。
コストパフォーマンスが良く、ベースとしてお薦め。
ビタミンCは錠剤より粉末が安いです。Amazonで買えます。１日5000mg摂っても9円ほど。
nichie ビタミンC 粉末 （L-アスコルビン酸 原末） 1kg 1ccスプーン付
お金に余裕がある人はこちらがいいかも。ビタミンC点滴並みに効果があるようです。
レビューの評価が凄いですね。でも高い＾＾；
LypriCel, リポソームビタミンC、 30包、 各0.2液量オンス (5.7 ml)
ビタミンE
ビタミンEはLife Extension, ツー-パー-ディ、錠剤、120錠にも含まれますが量が少ないので追加した方が良いでしょう。
Now Foods, Natural E-400, 250 Softgels
日本のほとんどの女性は鉄不足。女性は鉄も必要でしょう。男性は基本的に不要です。
日本で売られているヘム鉄のサプリはほとんど効きません。買うならキレート鉄を使ったサプリを。
Now Foods, 鉄分、ダブル・ストレングス、 36 mg、ベジキャップ 90 錠
プロテイン
1キロ1414円。送料を入れても安いです。味は付いていません。私は無糖ココアを入れて飲んでます。
SCU ホエイプロテイン 1ｋｇ×3袋 [02] NICHIGA(ニチガ) WPC 豊かな風味
以下オプション。
アセチルLカルニチン。脂肪の燃焼に必要。牛肉をたくさん食べられる人は不要と思いますが、食べられない人は試してみると良いかもしれません。
Doctor's Best, Biosintカルニチン入りアセチルLカルニチン, 500 mg, ベジキャップ60錠
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